0 kcal

[...] Wiek 29 lat Waga:? Wzrost: 163 cm Udo:59 cm Łydka:35 cm Biodra:97 cm Talia 69 cm Biust: 77 cm Pod biustem 73,5 cm Biceps:28 cm Dieta na następne miesiące to 1680 kcal 120/80/120 Treningi siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps [...]

Chciałam podzielić się banalnym przepisem na młoda kapustę na ciepło , którą bardzo lubię a w mojej wersji ma nie wiele kcal i można ja spozywać bez ograniczeń ;-) Co potrzebujemy- główka młodej kapusty koperek kilka pomidorków dwie młode cebule ocet zwykły/winny/jabłkowy do wyboru słodzik lub cukier dla osób które podbijają kcal opcjonalnie [...]

[...] przed treningiem posilek nr 5 19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1 100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1 Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0 BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0 Oliwa z oliwek (15g) 88 0 10 0 posilek po treningu. Suma dobowa: 2429 kcal 154 g białka 93 g tłuszczu 241 g węglowodanów Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-25 23:38:59

[...] co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie [...]

[...] 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w ankiecie trenuje 2x taekwondo w tygodniu, do tego wf'y i jakaś piłka nożna od czasu do czasu. A [...]

[...] L-karnityna, HMB, fatburner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i planuję. Stosowane wcześniej diety: Żadne. Policzyłem dzisiaj: Kalorie: 3024 kcal Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg pozdrawiam i [...]

[...] "Odchudzanie" i "Odżywianie", wiadomo, że specem nie jestem, ale jakieś podstawy teoretyczne mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem. Moje pytanie: jak połączyć trening [...]

[...] w okresie niedostarczania posiłku. To idealne białko do stosowania przed snem oraz w trakcie diet redukcyjnych. Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja) Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor) Węglowodany 3,0 g / 0,9 g Tłuszcz [...]

[...] wykonała analizę składu ciała. Dane są następujące: Wiek: 22 (Metaboliczny 32) Wzrost: 2m Waga: 125kg Waga mięśni: 90,9kg Tłuszcz: 23,8% Metabolizm spoczynkowy: 2955 kcal Nawodnienie: 54,9% Masa kości: 4.6 Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu po półtorej godziny od kilku miesięcy (bardzo intensywne treningi). Do tej pory dużo śmieciowego [...]

[...] dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj przyjaciel, bo tkanka tluszczowa wazy mniej niz miesniowa. Wspomne, co najwazniejsze, ze karmie piersia. Redukcja kcal jak i przycinanie skladnikow odzywczych nie wchodzi w gre. Ponizej dolacze wzor mojej michy jak i zdjecia calej sylwetki. O mnie: WIEK: 23 lata WAGA: 56 kg WZROST: 168 [...]

[...] treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: [...]

[...] 70kg, ok 176cm, ektomorfik maksymalny Cel : masa do bólu 3.54 - gram białka na kg ciała 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - [...]

Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga : 81 kg Cel : masa 9:00 - tuńczyk 140g w oleju słonecznikowym , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B : 42g T: 19g W: 37g 11:00 - twaróg chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - jajecznica z 3 jaj (L) , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś [...]

[...] Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś takiego, Współczynnik BMR 1985.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.26 Węglowodany 55% 1883.34kcal = 470.84gram Białko 15%% 513.64kcal = 128.41gram Tluszcz 30% 1027.28kcal = 114.14gram więc pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka [...]

[...] bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie: post by qazar wynosi 2745 kcal przy współczynniku aktywności 1.1. Ułożona przeze mnie przykładowa dieta, 3 posiłki w załączniku. Z tego co czytałem to taka dieta która oscyluje wokół 1000kcal to [...]

[...] się ,jak to jest z ,spozyciem 2g bialka na kilogram wagi i nie donotwouja zadnych przyrostow masy miesnowej .Przyczyna jest pprosta ! na poczatuprzypomne ze 1g białka ma 4 kcal ,1g weglowodnao także natomiast ag tluszczu ma 9kcal . nasz organizm po rozbiciu dostarczonego w pożywieniu bialek na aminokwasy dokonuje syntezy własnych bialek .na [...]

[...] DŁUGO) : W okresie od X 2012r. do VII 2013r.. miałam bardzo mocno zaniżoną kalorykę - nie liczyłam, ale z perspektywy czasu wiem że mogłam jeść około 1000-1200 kcal przy pracy fizycznej. Wtedy schudłam z 71 kg do 65/66 kg. Dopadł mnie efekt jojo i finalnie ważyłam 75/76. Od 3 tyg jestem na redukcji, staram się przyjmować 125 g [...]

[...] godzinne okno żywieniowe żeby się trochę przyzwyczaić do takiego żywienia, a później zmniejszę do 8h. Przez ostatnie dwa miesiące już sporo tłuszczu zrzuciłem jedząc ok 2300 kcal dziennie. Teraz chcę trochę podbić i z czasem zwiększać aktywność fizyczną - głównie wprowadzenie interwałów, a jak się zrobi cieplej to pewnie aeroby przeniosę z okresu [...]

[...] obecnie. Wiek: 17 lat Z tego co wiem, to od dawna ma podobne problemy, lekarze ciągle podejrzewają anemię. Od dłuższego czasu jadła bardzo mało, praktycznie jakieś 500 kcal dziennie, może mniej, czasami więcej, głodówki to była dla niej norma, brak siły na aktywność fizyczność, częste omdlenia, niska samoocena i samopoczucie, od około [...]

[...] 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle jestem najedzony na tej diecie.. Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym [...]